Ruhe-Herzfrequenz Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist oft eine gute Bestimmung, wie fit Sie sind, sowie Angabe, ob Sie entweder über Training oder Unwohlsein - zeigt sich als unerklärliche Anstieg der Ruhe-Herzfrequenz. Wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor verwenden, vergewissern Sie sich, dass eine gute Verbindung zwischen dem Brustgurt und Ihrem Brustkorb vorhanden ist, mit ausreichender Verbindungsflüssigkeit, da oft die meisten Herzfrequenzmonitoren einen kleinen Körperschweiß benötigen, bevor Sie konsequent durchführen. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die beste Zeit, um eine ruhende Herzfrequenz-Test ist das erste, was am Morgen, wenn Sie aufwachen, wie einfach aufstehen und gehen um Ihr Schlafzimmer wird dazu führen, dass Ihre ruhende Herzfrequenz steigen. Es gibt viele andere Faktoren, die dazu führen können, dass Ihre Ruheherz höher ist als normal, wie Rauchen - Koffein und Stress. Don39t vergessen, einen persönlichen Trainer sollte auch messen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz vor dem Training zu Denken Sie daran, Ihre Ruhe-Herzfrequenz über mindestens 3 Tage nehmen, so dass Sie eine durchschnittliche Lesung zu bekommen. Zum Beispiel, wenn am ersten Tag Sie 72 bpm (Schläge pro Minute) Tag zwei aufzeichnen Sie 78 bpm und am dritten Tag aufzeichnen Sie 72 bpm, dann ist Ihr Durchschnitt 74 bpm. Betrachten Sie die Aufzeichnung Ihrer Ruheherzfrequenz für eine volle Minute, um den Test so genau wie möglich zu machen. Wie Sie fitter durch aerobe Übung werden, wird Ihr Herz effizienter beim Pumpen von Blut um den Körper, vor allem, wenn mit einer Verringerung der Plaque (Fettablagerungen) in Ihren Arterien kombiniert. Als Ergebnis finden Sie Ihre Ruheherz Rate wird niedriger, so müssen Sie Ihre RHR auf einer regulären Basis überprüfen und neu berechnen Zielzonen, die Sie haben, vor allem, wenn die Arbeit mit einem Herzfrequenz-Monitor. Medikamente, die in vielen Medikamenten gefunden werden, erhöhen die Herzfrequenz und geben keinen wahren Hinweis auf Ihre Ruheherzfrequenz. Eine hohe Ruhepulsrate, wie 10 - 20 Schläge höher als Ihre normale Ruhefrequenz, kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Training zu hart und als solch eine Erholung gut für Ihr Herz sein kann. Die unten aufgeführten Diagramme wurden vom Netfit-Team als Kombination verschiedener Quellen erstellt, da viele Standorte eine Vielzahl unterschiedlicher Bereiche für die Ruheherzfrequenzen liefern. Als Beispiel wird ein Mann mit einer Ruhe-Herzfrequenz von 72 im Alter von 40, als mit einer durchschnittlichen Ruhe-Herzfrequenz klassifiziert werden. Eine junge Frau im Alter von 22 Jahren mit einer Ruhepulszahl von 55, würde als (Sportler) klassifiziert werden, aber nicht alle niedrigen ruhenden Herzraten sind ein gutes Indiz für eine Person Fitness. MENS RESTING HEART RATE CHARTWhat ist ein normaler Herzfrequenz Herzfrequenz, auch bekannt als Puls, ist die Anzahl von Malen pro Person Herzschläge pro Minute. Eine normale Herzfrequenz hängt von der individuellen, Alter, Körpergröße, Herzerkrankungen, ob die Person sitzt oder bewegt, Medikamente verwenden und sogar Lufttemperatur. Selbst Emotionen können einen Einfluss auf die Herzfrequenz haben. Zum Beispiel, erregt oder Angst kann die Herzfrequenz erhöhen. Aber am wichtigsten, immer fitter senkt die Herzfrequenz, indem sie Herzmuskeln effizienter arbeiten. "Ihr Herz ist ein Muskel und genau wie die Stärkung anderer Muskeln durch Tätigkeiten, können Sie die gleiche Sache mit Ihrem Herzen tun", sagte Dr. Mary Ann Bauman, ein Internist im Integris Baptist Medical Center in Oklahoma City. Wissen über Ihre Herzfrequenz kann Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ebene zu überwachen, und es kann Ihnen helfen, vor Ort entwickeln Gesundheitsprobleme, wenn Sie andere Symptome auftreten. "Wenn Sie ein Athlet sind und Sie trainieren, oder wenn Sie Symptome wie Schwindel haben, dann wissen, Ihre Herzfrequenz ist wichtig,", sagte Bauman. Aber als allgemeine Regel, es sei denn, jemand hat Probleme, es ist nicht sehr wichtig, immer wissen, was Ihre Herzfrequenz ist. Wie man die Herzfrequenz messen Die einfachsten Orte, um Ihre Herzfrequenz zu messen sind auf den Handgelenken oder einer Seite des Halses. Für ein genaues Lesen, legte zwei Finger über einen dieser Bereiche und zählen die Anzahl der Beats in 60 Sekunden. Sie können dies auch für 20 Sekunden und multiplizieren Sie mit drei, die leichter sein kann, sagte Bauman. Mit dem Daumen kann verwirrend sein, weil manchmal Sie einen Puls in den Daumen fühlen können, sagte sie. Ruhe-Herzfrequenz Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist Ihr Puls, wenn Sie ruhig sitzen oder liegen. Itrsquos am besten zu Ihrem ruhenden Herzfrequenz messen es am Morgen, bevor Sie aus dem Bett, nach der American Heart Association (AHA) zu messen. Für Erwachsene ab 18 Jahren liegt eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (Schläge pro Minute), abhängig von der körperlichen Verfassung und dem Alter der Person. Für Kinder im Alter von 6 bis 15, die normale Ruhe-Herzfrequenz liegt zwischen 70 und 100 bpm, nach der AHA. Aber eine Herzfrequenz niedriger als 60 doesnrsquot zwangsläufig bedeuten, Sie haben ein medizinisches Problem. Aktive Menschen haben oft niedrigere Herzfrequenz, weil ihre Herzmuskeln don39t müssen so hart arbeiten, um einen stetigen Beat zu erhalten. Athleten und Menschen, die sehr fit sind können Ruhetemperatur von 40 bpm haben. Eine Ruhe-Herzfrequenz unter 60 könnte auch das Ergebnis der Einnahme bestimmter Medikamente sein. "Viele Medikamente Menschen nehmen besonders Medikamente für den Blutdruck, wie die Beta-Blocker, wird Ihre Herzfrequenz senken, sagte Bauman sagte. In Verbindung mit Symptomen kann eine niedrige Herzfrequenz ein Problem signalisieren. "Eine niedrige Herzfrequenz in jemanden, der mit Schwindel und Benommenheit ist, kann darauf hindeuten, dass sie eine Anomalie haben, die betrachtet werden muss", sagte Bauman. Maximale und Zielherzfrequenz Es gibt keine endgültige medizinische Beratung, wenn eine Ruheherzfrequenz zu hoch ist, aber die meisten medizinischen Experten stimmen darin überein, dass eine gleichbleibende Herzfrequenz in den oberen Ebenen zu viel Stress auf das Herz und andere Organe legen kann. Wenn eine Person hat eine hohe Herzfrequenz in Ruhe und erlebt andere Symptome, können Ärzte prüfen, seine oder ihre Herzfunktion, sagte Bauman. Zu wissen, Ihre Herzfrequenz während Trainingssitzungen können Sie wissen, ob Sie zu viel oder nicht genug tun, sagt die AHA. Wenn Menschen in ihrer quottarget Herzzone ausüben, erzielen sie die meisten Vorteile und verbessern ihre Herzensgesundheit. Wenn Ihre Herzfrequenz in der Zielzone ist, wissen Sie, dass Sie den Muskel drücken, um stärker zu werden, sagte Bauman. Eine Person-Ziel-Herzfrequenz-Zone ist zwischen 50 Prozent und 85 Prozent seiner oder ihrer maximalen Herzfrequenz, nach der AHA. Am häufigsten wird die maximale Herzfrequenz berechnet, indem Sie Ihr Alter von 220: 220 - Alter abziehen. Für eine 30-jährige Person, zum Beispiel: 220 - 30 190. Die Zielzone für eine 30-jährige Person wäre zwischen 50 und 85 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz: 50 Prozent Ebene: 190 x 0,50 95 bpm 85 Prozent: 190 x 0.85 162 bpm Die Formel für maximale Herzfrequenz funktioniert gut für Menschen unter 40, aber für ältere Menschen kann sie überschätzen ihre maximale Herzfrequenz, sagte Bauman. Für ältere Menschen ist eine bessere Formel für die maximale Herzfrequenz: Sie können entweder manuell berechnen Sie Ihre Herzfrequenz während der Übung oder verwenden Sie Pulsmesser, die um die Brust wickeln, oder sind in Sport-Uhren enthalten. Related: Die besten Pulsmesser-Uhren für die Übung Allerdings ist das nicht zu sagen, dass die Ausübung ohne die Herzfrequenz bis zu der Zielzone hat keinen Nutzen, sagte Bauman. "Viele Menschen nur aren39t tun jede Übung, die ich weniger über sie die Erreichung ihrer Ziel-Herzfrequenz und mehr über sie immer aus und bewegen ihren Körper", sagte Bauman sagte. Senken einer schnellen Herzfrequenz Pulsraten können durch Nervosität, Stress, Dehydratation und Überanstrengung spitzen. Sitzen und langsam, tiefe Atemzüge können in der Regel senken Sie Ihre Herzfrequenz. Ausübung und immer fitter wird in der Regel Herzfrequenz senken. Arrhythmie, Tachykardie und andere Bedingungen Eine Anzahl von Zuständen kann Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Eine Arrhythmie bewirkt, dass das Herz zu schnell, zu langsam oder mit einem unregelmäßigen Rhythmus schlägt. Tachykardie wird allgemein als eine Ruhe-Herzfrequenz von über 100 Schläge pro Minute, nach den National Institutes of Health. Und allgemein verursacht, wenn elektrische Signale in den Herzkammern obere Kammern abnormal abfeuern. Wenn die Herzfrequenz näher bei 150 bpm oder höher liegt, handelt es sich um eine so genannte supraventrikuläre Tachykardie (SVT). In SVT, ist Ihr heartrsquos elektrisches System, das die Herzfrequenz steuert, aus whack heraus. Dies erfordert in der Regel ärztliche Hilfe. Bradykardie ist ein Zustand, wo die Herzfrequenz zu niedrig ist, in der Regel weniger als 60 bpm. Dies kann das Ergebnis von Problemen mit dem sinoatrialen Knoten sein, der als Herzschrittmacher oder Herzschädigung als Folge eines Herzinfarkts oder Herz-Kreislauf-Erkrankung wirkt. Hoher Blutdruck vs. hohe Herzfrequenz Einige Leute verwirren hohen Blutdruck mit einer hohen Herzfrequenz. Blutdruck ist die Messung der Kraft des Blutes gegen die Wände der Arterien, während die Pulsfrequenz die Anzahl der Herzschläge pro Minute ist. Es gibt keine direkte Korrelation zwischen den beiden, und hoher Blutdruck führt nicht notwendigerweise zu einer hohen Pulsfrequenz und umgekehrt. Herzfrequenz steigt während anstrengender Aktivität, aber ein kräftiges Training kann nur bescheiden erhöhen Blutdruck. Zusätzliche Berichterstattung von Kim Ann Zimmermann, Live Science Contributor Editor039s Empfehlungen5 Herzfrequenz Mythen Entlarvt Sein normal zu fragen, ob Ihr Herz tickt gerade richtig. Manchmal denken Sie, dass es zu langsam schlägt. Oder Sie könnten sein Rennen zu schnell beunruhigen. Die Wahrheit ist, theres viel youve gehört über Ihren Puls thats flach falsch. Seine Zeit, die Aufzeichnung gerade zu setzen. 1. Mythos: Eine normale Herzfrequenz liegt bei 60-100 Schlägen pro Minute. Das ist der alte Standard. Viele Ärzte denken, es sollte niedriger sein. Über 50-70 Schläge pro Minute ist ideal, sagt Suzanne Steinbaum, MD, Direktor der Frauenherzgesundheit am Lenox-Hügel-Krankenhaus. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass eine Herzfrequenz höher als 76 Schläge pro Minute, wenn Sie ruhen kann mit einem höheren Risiko von Herzinfarkt verbunden sein. Je besser die Form ist, desto langsamer wird Ihre Herzfrequenz, wenn Sie sich nicht bewegen. Es könnte in Ordnung sein, eine Ruhe-Herzfrequenz von 80 haben, aber es bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, sagt Steinbaum. 2. Mythos: Eine erratische Herzfrequenz bedeutet Im mit einem Herzinfarkt. Wenn Ihr Herz schlägt in einem unregelmäßigen Muster, youre mit whats genannt Herzklopfen. Sie können fühlen, als ob es einen Schlag übersprungen oder beschleunigt. Oder es scheint wie ein kurzes Flattern oder ein Pochen in der Brust. Die meisten der Zeit sind nicht lebensbedrohlich, sagt Apoor Patel, MD, ein Kardiologe am North Shore-LIJ Medical PC in Manhasset, NY Viele Dinge können dazu führen, dass Herzklopfen, wie: Mit einem unregelmäßigen Herzschlag bedeutet, dass Sie mit einem Herzinfarkt , Sagt Steinbaum. Aber wenn es ein neues Symptom, oder wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Probleme beim Atmen haben, rufen Sie Ihren Arzt. 3. Mythos: Wenn mein Puls schnell ist, bedeutet es immer Im gestresst. Stress ist nur eine Sache, die Ihren Puls erhöhen kann. Ihre Herzfrequenz kann auch beschleunigen, wenn Sie trainieren. Aufgeregt, oder fühlen sich ängstlich oder traurig. Wenn Sie aufstehen, kann Ihr Puls für 15 bis 20 Sekunden steigen, bevor es wieder normal geht. Selbst das Wetter, wie hohe Temperaturen oder Feuchtigkeit, kann es heben. Wenn Sie Schilddrüsenmedikation nehmen, kann ein schneller Puls ein Zeichen sein, das youre, das zu viel nimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 4. Mythus: Wenn meine Herzfrequenz normal ist, ist mein Blutdruck in Ordnung. Manchmal Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck gehen Hand in Hand. Zum Beispiel, wenn Sie üben, oder sich wütend oder ängstlich, gehen sie beide nach oben. Aber sie sind nicht immer verbunden. Wenn Ihre Herzfrequenz normal ist, kann Ihr Blutdruck nicht sein. Es könnte zu hoch oder zu niedrig sein, und Sie können es nicht realisieren. Selbst wenn Ihre Herzfrequenz gut scheint, erhalten Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft. 5. Mythos: Wenn meine Herzfrequenz langsam ist, bedeutet dies, dass ich ein schwaches Herz habe. Nicht unbedingt. Eine langsame Herzfrequenz kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gesund und fit sind. Ein Athletenherzmuskel ist in der besseren Form, also muss es nicht so hart arbeiten, um einen stetigen Schlag zu halten. Im Allgemeinen, sagt Patel, sind langsame Sätze nur ein Problem, wenn Sie auch aus, fühlen sich schwindelig, sind kurzatmig oder haben Schmerzen in der Brust. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben. Webmd Feature Bewertet von James Beckerman, MD, FACC am 21. Mai 2015 Suzanne Steinbaum, MD, Direktor, Frauen Herzgesundheit, Lenox Hill Hospital, New York. Apoor Patel, MD, Kardiologe, North Shore-LIJ medizinischen PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Rund um die Herzfrequenz (Pulse). Universität von Michigan Gesundheitssystem: Änderung im Herzschlag. 2015 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten.
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